Vous pensez maîtriser l'art du spinning ? Cet entraînement de cadence mettra vos jambes à l'épreuve tout en vous permettant de pédaler avec une fluidité impeccable. Il ne s'agit pas seulement de vitesse, mais aussi de contrôle, d'efficacité et d'un rythme aussi agréable à l'œil qu'au toucher.

Prêt à passer au niveau supérieur ?

Échauffement (10 minutes)

• 3 minutes : Essorage facile à 90 tr/min (faible résistance).
• 2 minutes : Augmentez la cadence à 100 tr/min (résistance toujours faible).
• 2 minutes : Alterner toutes les 20 secondes entre 80 tr/min (résistance moyenne) et 100 tr/min.
• 3 minutes : Se stabiliser à 90 tr/min (résistance légère).

Ensemble principal (40 minutes)

Segment 1 : Échelle de cadence (12 minutes)

• 3 minutes à 85 tr/min (résistance modérée).
• 3 minutes à 95 tr/min (résistance légèrement inférieure).
• 3 minutes à 105 tr/min (résistance légère, concentrez-vous sur des mouvements de pédale fluides).
• 3 minutes de récupération en pédalant à 90 tr/min (résistance facile).

Segment 2 : Intervalles à haute cadence (12 minutes)

• 1 minute à plus de 110 tr/min (résistance légère, mouvement fluide).
• 1 minute de récupération en pédalant à 85 tr/min. Répéter 6 fois.

Segment 3 : Exercices de cadence de force (12 minutes)

• 2 minutes à 60 tr/min (haute résistance, simulation d'ascension).
• 1 minute de récupération en rotation à 90 tr/min (résistance légère).
• 2 minutes à 70 tr/min (résistance modérée, effort régulier).
• 1 minute de récupération en pédalant à 90 tr/min (résistance légère). Répéter 2 fois.

Retour au calme (10 minutes)

• 5 minutes : Essorage facile à 85 tr/min, en réduisant progressivement la résistance.
• 5 minutes : Effort très léger à 90 tr/min, concentrez-vous sur la relaxation de vos jambes.

Conseils

• Gardez le haut de votre corps détendu tout au long de l'entraînement.
• Privilégiez des mouvements de pédale fluides et circulaires, surtout pendant les intervalles à cadence élevée.
• Utilisez un ventilateur pour rester au frais et éviter la surchauffe.
• Surveillez votre fréquence cardiaque ou votre effort perçu pour vous assurer que vous travaillez dans vos limites.